একটি স্পিনিং বাইক চালানোর সময় আপনি কতগুলি ভুল করেন?

বহিরঙ্গন সাইকেল চালানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম এবং অ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য নিখুঁত পছন্দ হিসাবে, স্পিনিং বাইকের জনপ্রিয়তাও বাড়ছে এবং জিমে গ্রুপ ক্লাসগুলিও খুব বেশি চাওয়া হচ্ছে৷
তাহলে প্রশ্ন হল, কীভাবে একজন নতুন স্পিন রাইডার ফিটনেস প্রভাবকে প্রভাবিত করে এমন কিছু মৌলিক ভুল করা এড়াতে পারেন? এখানে সবচেয়ে উপেক্ষিত কয়েকটি প্রশ্ন এবং টিপস রয়েছে যা আমরা আশা করি আপনার ফিটনেসের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও দক্ষ হতে সাহায্য করবে।
1. কাপড় খুব ঢিলেঢালা এবং ভুল উপাদান তৈরি
ঘামের সময় ঢিলেঢালা সুতির পোশাক শুধু অস্বস্তিকরই হবে না, রাইডের সময় হ্যান্ডেলবার বা বাইকের অন্যান্য অংশও ধরতে পারে এবং নিরাপত্তার ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে। আঁটসাঁট, দ্রুত শুকিয়ে যাওয়া কাপড় এই সমস্যার সমাধান করতে পারে। মেয়েদের জন্য, পর্যাপ্ত সমর্থন সহ স্পোর্টস আন্ডারওয়্যার নির্বাচন করাও প্রয়োজনীয়।
2. সঠিক জুতা না পরা
আরও পেশাদার স্পিনিং বাইকগুলি সাধারণত বিশেষ প্যাডেল দিয়ে সজ্জিত থাকে, যা বিশেষ রাইডিং জুতাগুলির সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে, যাতে আপনাকে রাইডিং প্রক্রিয়ায় পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস, রাইডিং ভঙ্গি এবং প্রশিক্ষণের পাঠগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত বাইকের প্যাডেল ব্যবহার করেন তবে উপযুক্ত স্নিকার্সও পরুন।
3. সিট কুশন খুব কম
নবজাতক বা বিশেষজ্ঞ যাই হোক না কেন, আপনি যদি সঠিক ডিবাগিং উপেক্ষা করেন, তবে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের প্রভাবকে প্রভাবিত করে না বরং আঘাতও হতে পারে। সহজ উপায় হল কুশনের পাশে দাঁড়ানো, কুশনটিকে নিতম্বের হাড়ের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করুন, কুশনে বসে যখন প্যাডেলগুলির একটি সর্বনিম্ন অবস্থানে থাকে, তখন হাঁটু কিছুটা বাঁকানো থাকে, যাতে মূলত ফিট হয়। বেশিরভাগ স্পিনিং বাইকের সিট টিউবে একটি স্কেল থাকে, তাই আপনি নিজের স্কেলটি মনে রাখতে পারেন এবং পরের বার যখন আপনি আসবেন তখন এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
4. ভুল উপায়ে হ্যান্ডেল এবং কুশনের মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন
অনেকেই হাত এবং কুশনের মধ্যে দূরত্ব নির্ণয়ের জন্য কনুই থেকে আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত দূরত্ব ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। আসলে, এটি পরিমাপ করার ভুল উপায়। কারণ মানুষের বাহুর দৈর্ঘ্য সবসময় ধড়ের দৈর্ঘ্যের সমানুপাতিক হয় না। বেশিরভাগ রাইডার অনেক দূরে বসে আছে। সঠিক সামঞ্জস্য হল কুশনে বসে হাতল বা কুশনের অনুভূমিক অবস্থান সামঞ্জস্য করা যাতে হাত স্বাভাবিকভাবে এবং আরামদায়কভাবে হ্যান্ডেলের বিভিন্ন অবস্থান উপলব্ধি করতে পারে। বাইক চালানোর সময় আপনাকে খুব বেশি বাঁকতে হবে না বা খুব বেশি সঙ্কুচিত হতে হবে না তা নিশ্চিত করুন।
5. বাইক চালানোর সময় প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুসরণ করবেন না
একজন রাইডিং কোচের কাজ হল আপনাকে ঘামানো, এবং একজন ভালো কোচ বর্ণনা করবেন যে আপনি রাইডের সময় যে ভূখণ্ডের সম্মুখীন হচ্ছেন, সেটা সমতল হোক বা চড়াই হোক, এটা কাটিয়ে উঠতে এবং প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে আপনার কতটা প্রতিরোধ ও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তাই আপনার কোচের নেতৃত্ব অনুসরণ করতে ভুলবেন না।