ইনডোর রোয়ারের সঠিক ব্যবহার এবং সতর্কতা

ইনডোর রোয়ার কাঁধের নীচে এবং বাছুরের উপরে সমস্ত অংশ কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে পারে। যাইহোক, আপনি কি সত্যিই জানেন কিভাবে ইনডোর রোয়ার সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়? আপনি যদি আপনার ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে সারি করতে হবে। আজ, আমি আপনাদের শিখাবো কিভাবে সঠিকভাবে ইনডোর রোয়ার ব্যবহার করতে হয়। আঘাত এড়াতে দেখুন এবং দ্রুত শিখুন।

ধাপ 1

1. আলতো করে হ্যান্ডশেক করুন এবং আপনার কব্জি সোজা রাখুন।

2. আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং কাঁধে কাঁটা দেবেন না।

3. সামনে বাঁকুন এবং হাঁটুর ক্যাপটি বাঁকুন যতক্ষণ না এটি গোড়ালি ঢেকে রাখে।

ধাপ ২

4. পায়ের তলদেশ থেকে শুরু করে, পায়ে বল প্রয়োগ করুন, ধীরে ধীরে পিছনের দিকে সরান এবং কাঁধকে শিথিল রাখুন।

5. পাঁজর স্পর্শ না করা পর্যন্ত কনুইটি পিছনে এবং উভয় পাশে টানুন।

6. পরবর্তী রোয়িং মোশন শুরু করুন, আবার আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সিট কুশনটি সামনের দিকে স্লাইড করুন।

এগুলি হল ইন্ডোর রোয়ার দ্বারা ব্যবহৃত মৌলিক আন্দোলন। পরের বার, আমরা সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের জন্য কীভাবে এটি কার্যকরী এবং বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।

রোয়িং করার সময়, প্রতিটি বাঁকানো এবং প্রসারিত বাহু আন্দোলন প্রায় 90 শতাংশ এক্সটেনসর পেশী ব্যায়াম করতে পারে। অতএব, এটি এক্সটেনসারদের উপকার করে যারা সাধারণ সময়ে খুব কমই কোনো ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে। একই সময়ে, এটি পিছনের পেশীগুলির ব্যায়ামের উপরও একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, যা সামনের দিকে বাঁকানো এবং শরীরের পিছনের দিকে সম্প্রসারণের প্রক্রিয়া চলাকালীন পিঠের গতির একটি বৃহত্তর পরিসর থাকতে দেয়, যার ফলে মেরুদণ্ডের সমস্ত জয়েন্টগুলির ব্যায়াম হয়। এটি শুধুমাত্র পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে না, তবে তাদের স্থিতিস্থাপকতাও বাড়ায়। রোয়িং অনুশীলন করার সময়, নড়াচড়ার ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি প্যাডেল এবং এক্সটেনশন আন্দোলন বন্ধ করবেন না, এবং এটি অবশ্যই জায়গায় থাকতে হবে। যদি পরিসীমা খুব ছোট হয়, ব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশীগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত বা সংকুচিত হবে না।

রোয়িংয়ের প্রাকৃতিক ব্যায়ামের অনুকরণ, জিম এবং বাড়ির ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, হাত, পা, কোমর এবং অন্যান্য অংশের পেশী টিস্যু ব্যায়াম করার জন্য, কার্যকরভাবে ব্যায়াম এবং পেশী গ্রুপ প্রসারিত করা, বিশেষত কোমর এবং পিঠের জন্য, যা পিঠের ব্যথা উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারে। . একই সময়ে, এটি পিঠে ব্যথার পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় প্রবাহ কার্যকলাপকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে হোয়াইট-কলার কর্মীদের জন্য উপযুক্ত যারা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন।

রোয়িং মেশিন ব্যায়ামের জন্য খুব উপকারী, তাই আপনি তাদের চেষ্টা করতে পারেন। রোয়িং মেশিনের জন্য প্রবর্তিত সতর্কতা অনুসারে, সেগুলি ব্যবহার করার সময় আরও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এগুলি ভালভাবে ব্যবহার করতে না পারেন তবে আপনাকে একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। ক্ষতি প্রতিরোধ করতে অন্ধভাবে তাদের ব্যবহার করবেন না. আরো মনোযোগ দিতে.