আপনাকে অবশ্যই ট্রেডমিলের ছয়টি ভুল বোঝাবুঝি এবং কৌশলগুলি জানতে হবে

মিথ 1: ঘাড় কাত করে টিভি দেখা (বা আপনার পায়ের দিকে তাকিয়ে)

দৌড়ানোর সময় টিভি দেখা নতুন কিছু নয়, তবে ঘাড় কাত করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে দেখার জন্য মাথা ঘুরানো ঠিক নয়। এটি করার ফলে ঘাড়ের একটি পেশী টিস্যু প্রসারিত হতে বাধ্য হবে এবং অন্যান্য পেশী টিস্যুগুলি শক্ত হয়ে যাবে। দীর্ঘ সময় ধরে এই অপ্রতিসম টানা শেষ করলে সহজেই ঘাড়ে মচকে যেতে পারে। উপরন্তু, ভারসাম্য হারানো এবং পড়ে যাওয়া এবং এমনকি স্বাভাবিক অক্সিজেন গ্রহণকে প্রভাবিত করাও সহজ।

দৌড়ানোর সময়, আপনার শরীরকে সোজা করতে ভুলবেন না, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে উপরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার মাথার দিকে তাকান। এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠে ঢেলে বরফের বালতি জলের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার মতো।

ব্যায়াম শেষ করার জন্য টিভি দেখতে হবে? আপনি তার নিজস্ব স্ক্রীন সহ একটি ট্রেডমিল খুঁজে পেতে পারেন যা টিভি সম্প্রচার করতে পারে। যদি টিভি স্ক্রিনটি সিলিং থেকে সাসপেন্ড করা হয়, তাহলে আপনি এটিকে পিছনের দিকে ট্রেডমিলে রাখা বেছে নিতে পারেন, যাতে আপনি আপনার মাথা, বুক এবং নিতম্বকে একটি উল্লম্ব লাইনে রাখতে পারেন।

মিথ 2: দৌড়ানোর সময় বিভ্রান্ত হওয়া

টিভি দেখার সময় দৌড়ানো এবং আকস্মিকভাবে ঘাম ঝরানো একটি মানসিকতা। একটি পরিষ্কার ফিটনেস লক্ষ্য নিয়ে ট্রেডমিলে ঝাঁপ দেওয়া আরেকটি ভিন্ন মানসিকতা। দৌড়ানোর সময়, দৌড়ানোর ভঙ্গি ঠিক আছে কি না, তাদের চলার ভঙ্গি ঠিক আছে কি না, দৌড়ানোর সময় অনেকেই বই বা ম্যাগাজিন পড়া বা সিনেমা দেখার কথা চিন্তা করে। এটি অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে মাত্র দ্বিগুণ ফলাফল পাবে, তাই ঠান্ডা হওয়ার এবং প্রসারিত করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল।

মিথ 3: একই চলমান শৈলী পুনরাবৃত্তি

অনেকে বলে আমি প্রতিদিন দৌড়াই, কোন ফল দেখিনি কেন? এর কারণ হল একই ফিটনেস রুটিন পেশীগুলিকে মনে রাখতে পারে এবং একই আন্দোলনের সহজাত অনাক্রম্যতা থাকতে পারে, এটিকে উন্নত করা কঠিন করে তোলে। আপনি দীর্ঘ দূরত্বের জগিং বা স্বল্প দূরত্বের দ্রুত দৌড়ের সমন্বয়ে বিভিন্ন চলমান গতি বা ঢালের সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে পারেন।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপায়। এটি চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময়ও বাঁচাতে পারে। অভিযোজনের পর, আপনি ট্রেডমিলে স্লাইডিং ধাপ এবং ক্রস রান পরিমাপ করার চেষ্টা করতে পারেন। ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ দক্ষতা আয়ত্ত করার আগে, সহজে পিছনের পায়ে চালানোর চেষ্টা করবেন না। এই পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন উপায়ে পেশীগুলির ব্যায়াম এবং তাদের অনাক্রম্যতা বিকাশের অনুমতি না দেওয়ার লক্ষ্যে।

মিথ ফোর: কখনই ওয়ার্ম আপ করবেন না

হ্যাঁ, আপনি খুব ব্যস্ত. আপনি শুধু ট্রেডমিলে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে চান। সমস্যাটি হ'ল ওয়ার্ম আপ না করার ফলে দৌড়ানোর পরে পেশীতে ব্যথা এবং আঘাত হতে পারে। আসলে, আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে গরম করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করার দরকার নেই। আপনার পেশী এবং হাড়গুলি সরানোর জন্য মাত্র পাঁচ থেকে সাত মিনিট ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরকে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করুন। তাতেই চলবে.

মিথ 5: দৌড়ানোর সময় ট্রেডমিলের হ্যান্ড্রেল ধরুন

হাতল আঁকড়ে ধরা নিরাপদ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু ব্যায়ামের প্রভাব অনেকটাই কমে যাবে। কারণ শরীরের ওজনের একটি অংশ আর্মরেস্ট দ্বারা সমর্থিত, এটির জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে না। যদি আপনাকে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখতে হয় তবে এটি অবশ্যই হতে হবে যে আপনার গতি ট্রেডমিলের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। আপনার শরীর পুরোপুরি মানিয়ে না নেওয়া পর্যন্ত আপনি হ্যান্ডেলের সাহায্য ছাড়াই ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন।

মিথ 6: খুব বেশি ঢাল সামঞ্জস্য করা

কল্পনা করুন, একটি বাস্তব দৃশ্যে, এক ঘণ্টা ধরে একটানা ঢাল বেয়ে উঠতে আপনার কতগুলো সুযোগ আছে? প্রশিক্ষণ অবশ্যই অত্যন্ত লক্ষ্যবস্তু এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রয়োজনের সাথে উপযোগী হতে হবে। তদুপরি, যদি ঢাল খুব বেশি হয়, তবে চলমান বেল্টের ঘূর্ণায়মান গতি ধরতে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখা অনিবার্য। এই অবস্থার গতি বা ঢাল কমাতে হবে।