ট্রেইল চলমান চলমান ক্ষমতা উন্নত করতে পারে

ট্রেইল চলমান, এমন একটি খেলা যা শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে প্রাকৃতিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে একত্রিত হয়, রানারদের কেবল পর্বত বনাঞ্চলে অনন্য দৃশ্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয় না তবে একাধিক মাত্রায় চলমান ক্ষমতা বাড়ায় . রাস্তা চলমান, ট্রেইল চলমান জটিল অঞ্চল এবং বিভিন্ন op ালুগুলির জন্য উচ্চতর চাহিদা রাখে, intg ক্ষমতা . এখানে ট্রেইল চলমান কীভাবে চলমান ক্ষমতা বাড়ায় তার মূল গোপনীয়তা এখানে রয়েছে:

আমি . কীভাবে ট্রেইল চলমান চলমানভাবে চলমান সক্ষমতা উন্নত করে?

নিম্ন অঙ্গ শক্তি শক্তিশালী করুন এবং রাস্তা চলমান বাধাগুলি ভেঙে দিন
ট্রেইল চলমান শীর্ষস্থানীয় বিভাগগুলির মধ্যে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের প্রয়োজন, যেমন মূল পেশী গোষ্ঠীগুলি যেমন উরুর সামনের অংশ (কোয়াড্রিসেপস), নিতম্ব (গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস), এবং বাছুর (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস) শক্তি প্রয়োগ করতে, দীর্ঘতর 1 -50% দ্বারা পেশী লোড বৃদ্ধি করে} -50% দ্বারা} রাস্তা চলাকালীন শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য, বিশেষত স্প্রিন্ট ফেজে বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করা .

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কার্ডিওপলমোনারি সহনশীলতা বাড়ান
পাহাড়ের বনাঞ্চলে উচ্চতার পরিবর্তনগুলি (এমনকি ছোট op ালু) কার্ডিওপলমোনারি সিস্টেমে "অন্তর্বর্তী চ্যালেঞ্জগুলি" তৈরি করে: চড়াই উতরাইয়ের সময়, পেশীগুলির চাহিদা মেটাতে দ্রুত অক্সিজেন সরবরাহের প্রয়োজন হয় এবং হার্টের হার ফ্ল্যাট রোডের চেয়ে প্রতি মিনিটে 10-15 বিট হবে; উতরাইয়ের সময়, হার্টের হার কিছুটা হ্রাস পায়, তবে শরীরের এখনও একটি স্থিতিশীল শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে হবে . "উচ্চ তীব্রতা - মাঝারি তীব্রতা" এর এই বিকল্প প্রশিক্ষণটি কার্যকরভাবে সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতি করতে পারে (কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনের একটি মূল সূচক), এটি চালকদের পক্ষে দীর্ঘ -ডাইর চলাকালীন সহজতর করে তোলে {

II {{0} gires নতুনদের জন্য ট্রেইল চলমান শুরু করার জন্য মূল দক্ষতা

ধীরে ধীরে উপযুক্ত রুট এবং অগ্রগতি চয়ন করুন

শুরুতে "মৃদু op ালু + সংক্ষিপ্ত দূরত্ব" দিয়ে শুরু হয় (যেমন 100 মিটারেরও কম উচ্চতা এবং 5-8} কিলোমিটারের দূরত্ব), শুরুতে চ্যালেঞ্জিং খাড়া op ালু বা কাদা বিভাগগুলি এড়ানো .

চড়াই উতরাই এবং উতরাইয়ের অনুপাতটি বুঝতে আগেই রুটের উচ্চতা মানচিত্রটি পরীক্ষা করুন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে "খাড়া চড়াই উতরাই এবং বিপজ্জনক উতরাই" এর পরিবর্তে "মৃদু চড়াই উতরাই এবং খাড়া উতরাই" দিয়ে রুটগুলিকে অগ্রাধিকার দিন .

ট্রেইলের মোহন চলমান "প্রকৃতির সাথে সহাবস্থান" এর মধ্যে রয়েছে এবং এর চলমান ক্ষমতার উন্নতি মূলত আরও জটিল পরিবেশের মাধ্যমে দেহকে একটি অল-রাউন্ড উপায়ে বিকশিত হতে বাধ্য করার "মধ্যে রয়েছে in রাস্তা চলাকালীন আরও স্থিতিশীল, আপনি বুঝতে পারবেন: পর্বতমালায় ঘামের শেডটি নিঃশব্দে একটি শক্তিশালী স্বরে রূপান্তরিত হচ্ছে .