আপনার জন্য কাজ করে এমন স্কোয়াটটি সন্ধান করুন

  স্কোয়াটটিকে দুটি প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে, অ্যাংলো-স্যাকসন স্কোয়াট এবং ভূমধ্যসাগরীয় স্কোয়াট এবং এই দুটি ধরণের স্কোয়াট 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে রয়েছে . স্কোয়াট সম্পর্কে দুটি প্রধান চিন্তাভাবনা রয়েছে: একটি শক্তি স্পোর্টস স্কুল, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি স্কোয়াট না করেন তবে আপনি কোনও শারীরিক সুবিধা পাবেন না; অন্যটি হ'ল সতর্ক অনুশীলনকারী, যিনি অনেকগুলি বিকল্প পদ্ধতি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত এবং স্কোয়াটের সংখ্যা (বিশেষত পূর্ণ স্কোয়াট) সীমাবদ্ধ করতে পছন্দ করেন যখন প্রশিক্ষণ . সংক্ষেপে সংক্ষেপে, যে কোনও ধরণের স্কোয়াট এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে . লোকেরা কেবল তাত্ত্বিকতার সাথে সম্পূর্ণ স্কোয়াটগুলির সাথে তুলনা করে} স্কোয়াটের ডিগ্রি .

সম্পূর্ণ স্কোয়াট: স্কোয়াট যতটা কম আপনার গতিবেগের মধ্য দিয়ে আপনার পেলভিস উত্তরোত্তর . স্কোয়াট যথেষ্ট কম যতক্ষণ না আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার বাছুরগুলি স্পর্শ করে.}}}} gov gove}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} উরুতে অনুভূমিক অবস্থান . আংশিক স্কোয়াট: যে কোনও স্কোয়াট যেখানে হাঁটুগুলি 90 ডিগ্রির চেয়ে কম বাঁকানো হয় .

যে কোনও স্কোয়াটে 250 টিরও বেশি পেশী, প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসিপস (ভ্যাসটাস ল্যাটারালিস, রেক্টাস ফেমোরিস, ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস এবং ভাস্টাস মিডিয়ালিস), গ্লুটিয়াল পেশীগুলি (গ্লুটাস মিনিমাস, গ্লিউটাস মেডিয়াস, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, টেনসোর ফ্যাসকাস), সেমিট্রিংস যেমন স্ট্যান্ডমেটস, যেমন স্ট্যান্ডমেটস, যেমন স্থিরতা রয়েছে, যেমন স্ট্যান্ডমেনস, যেমন স্টেটমেনসকে সহায়তা করে এবং বাইসপস ফেমোরিসের দীর্ঘ মাথা) এবং অন্যান্য লেগের পেশীগুলি (ট্রাইসেপস সুরে (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস), টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী, এক্সটেনসর ডিজিটোরাম লোনাস, পেরোনিয়াস লোনাস এবং পেরোনিয়াস ব্রেভিস) {1} অবশেষে, মনে রাখবেন যে নিম্ন পিছনে এবং পেটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ}} গুরুত্বপূর্ণ}

স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময়, স্কোয়াটের গভীরতা একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয়, সুরক্ষা বিবেচনার জন্য বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য . বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আসল ইস্যুটি বারবেলের ওজন নয় তবে বারবেলটি উত্তোলন করা হয়েছে {{1} the এই প্রসঙ্গে {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} স্কোয়াটিং . সুতরাং, সমস্ত লোক স্কোয়াটকে বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করে . স্কোয়াট অবস্থানটি একটি সর্বজনীন বিশ্রামের ভঙ্গি .

2001 সালে হাঁটু, গোড়ালি বা পোঁদ . এর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য স্কোয়াটিং এড়ানোর কোনও কারণ নেই, সালেম এবং শক্তিগুলি দৃ firm ়ভাবে বিশ্বাস করে যে পুরো স্কোয়াটগুলি, বা কোয়ার্টার স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময় হাঁটুতে চাপগুলি পরিবর্তিত হয় না {তবে {{{{{{{বাহ্যিক ভারী লোডগুলি {{{{{{{{{{{{{{{{{intrage এই জাতীয় ক্ষেত্রে, দুটি সম্ভাব্য সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন .