অনুশীলনের পরে শীতল থেরাপি পুনরুদ্ধার

আসুন অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার করতে কম তাপমাত্রা ব্যবহারের নীতি এবং প্রভাবটি দেখুন . এটি দীর্ঘকাল ক্রীড়া বৃত্তে একটি সাধারণ অনুশীলন ছিল এবং পেশাদার অ্যাথলেট থেকে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রত্যেকেই এটি উপভোগ করেন .

এর মধ্যে বরফ স্নান হ'ল সবচেয়ে সাধারণ উপায়: কঠোর অনুশীলনের পরে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য শীতল জলে শরীরকে (সাধারণত নীচের শরীর) নিমজ্জন করা . এর পিছনে নীতিটি নিম্নলিখিত হিসাবে বোঝা যায়: ঠান্ডা উদ্দীপনা রক্তের পাত্রগুলি হ্রাস করে, যা অস্থায়ীভাবে হয় এবং মাইক্রো-ইনজোলিক দ্বারা মেটা-স্বজনকে হ্রাস করে, টিস্যুগুলি . সহজভাবে বলতে গেলে, বরফ স্নান "শীতলকরণ এবং ডেসওয়েলিং" পেশী এবং জয়েন্টগুলি, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং টিস্যু পচন হ্রাস করে . একই সময়ে নিম্ন তাপমাত্রা এবং রক্তের পরে ল্যাকটিক অ্যাসিড যেমন সোরেটি থেকে হ্রাস করতে পারে, তবে সোরগুলি হ্রাস করতে পারে, যখন সোরগুলি হ্রাস করতে পারে} প্রসারণ, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং তাজা অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পেশীগুলির মধ্য দিয়ে দ্রুত প্রবাহিত হয়, বিপাকগুলি কেড়ে নিতে, পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং শক্ত টিস্যুগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে . ঠান্ডা এবং হট এর এই বিকল্প প্রক্রিয়াটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় যে, শীতল জলের নিমজ্জনকে হ্রাস করতে পারে এবং বিলম্বকে হ্রাস করতে পারে যে প্রাইভেটকে হ্রাস করতে পারে, দিন .
অনেক ম্যারাথন রানার, এনবিএ/এনএফএল এবং অন্যান্য পেশাদার অ্যাথলিটরা গেমের পরপরই একটি বরফ স্নান করবেন, কেবল ক্লান্তি দূর করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করার জন্য .}}}}}}} অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক এর শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি ছাড়াও কম তাপমাত্রা পুনরুদ্ধারগুলি এবং বিশেষত পিয়েরের মধ্যে রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, তবে অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, যদিও অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, . বেরিয়ে আসার পরে এটি কোনও মায়া নয়: সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলি সক্রিয় করতে এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো হরমোনগুলি প্রকাশ করার জন্য ঠান্ডা উদ্দীপনা পাওয়া গেছে, যা কেবল সতর্কতার উন্নতি করে না, তবে আবেগকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এবং হতাশাগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে .
কিছু অধ্যয়ন এমনকি ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার ক্ষেত্রে ঠান্ডা জল থেরাপির ভূমিকা অন্বেষণ করছে . সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে পূর্ব এশিয়া পর্যন্ত, তথাকথিত "আইস বালতি চ্যালেঞ্জ" দৈনিক ঠান্ডা জল স্নানের স্টাইলটি কেবল জনসাধারণের ভাণ্ডার জন্যই নয়, এটি একটি উপায় হিসাবে নয়, তবে এটি একটি উপায় হিসাবে " বরফ স্নান এবং চরম নিম্ন তাপমাত্রা চেম্বারের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা (পুরো বডি হাইপোথার্মিয়া, একটি থেরাপি যা {2-3 মিনিটের জন্য -100 ডিগ্রি নীচে পরিবেশে দাঁড়িয়ে জড়িত একটি থেরাপি এখনও চলছে) এবং কিছু ফলাফলগুলি আমাদের এথেলিটিকে ডায়ালিকভাবে . উপার্জনের দিকে তাকাতে হবে, এটি স্বল্পদৈর্ঘ্য ম্যাস্কেলকে দেখতে পিপলকে দেখতে পাবে, উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন (যেমন নিবিড় সময়সূচী সহ ক্রীড়া দলগুলি) প্রয়োজন এমন অ্যাথলিটদের জন্য দ্রুত ., এর অর্থ হ'ল তারা পরবর্তী গেমটি দ্রুততর করতে পারে এবং আগের গেমটি থেকে পেশী ব্যথার দ্বারা টেনে আনতে পারে না .}

তবে অসুবিধাগুলির দিক থেকে, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে খুব ঘন ঘন কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করা পেশী শক্তিশালীকরণের প্রভাবকে দুর্বল করতে পারে . উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল অফ ফিজিওলজি এবং জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনার গবেষণাগুলিতে প্রকাশিত অধ্যয়নগুলি দেখা গেছে যে তারা প্রায়শই পেশীগুলির চেয়ে বরফ স্নান গ্রহণ করে} কারণ এটি ক্যান্ডেলসকে কম করে দেয়} প্রদাহ এবং রক্ত প্রবাহ, যা এমন সংকেত যা পেশী অভিযোজন এবং শক্তিশালীকরণকে উদ্দীপিত করে এবং বরফ স্নানগুলি এই সংকেতগুলি আংশিকভাবে "ফ্লাশিং" এর সমতুল্য .
ভাগ্যক্রমে, কোল্ড থেরাপি ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলির জন্য একই রকম নেতিবাচক প্রভাবগুলি দেখায় না (যেমন দৌড়াদৌড়ি এবং সাইক্লিং প্রশিক্ষণ) . সুতরাং, পেশাদার কোচরা সাধারণত সুপারিশ করেন: যদি আপনার লক্ষ্য পেশী অর্জন করা হয় তবে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত বা বরফ স্নানের মতো শীতল পুনরুদ্ধারের পদ্ধতির ব্যবহার হ্রাস করা উচিত; তবে যদি আপনাকে নিবিড় প্রতিযোগিতার সময়কালে দ্রুত আপনার শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বা ধৈর্যশীলতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের দিকে মনোনিবেশ করতে হয় তবে আইস থেরাপি এখনও একটি খুব মূল্যবান সরঞ্জাম .

সাধারণভাবে, যতক্ষণ না পদ্ধতিটি যথাযথ (যেমন প্রায় 10 ডিগ্রি বরফের জলের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, নিমজ্জন সময় সাধারণত 10 মিনিটের বেশি হয় না, ইত্যাদি .), ডাবির দ্বারা বিবেচিত হওয়ার পরে "চিল আইস জোনের পরে" চিল জোনের পরে "চিল জোনের পরে" চিল জোনের পরে "চিল জোন" এর পরে ব্যায়ামের পরেও ব্যায়াম রয়েছে। খেলাধুলার আঘাতগুলি হ্রাস করে এবং পুনরুদ্ধার রাজ্যে দ্রুত প্রবেশ করতে সহায়তা করে .