পাইকারি টিএম সিরিজের শক্তি সরঞ্জাম সরবরাহকারী

 

 

Shandong Huixiang Fitness Equipment Co., Ltd. পূর্বে Shandong Xianghe Group Co., Ltd. Huixiang শাখা ছিল, 2010 সালে একটি স্বাধীন আইনি সত্তায় পুনর্গঠন করে৷

প্রথম
12
গত
 
টিএম সিরিজের শক্তি সরঞ্জামের সুবিধা

নিয়ন্ত্রিত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

হ্যামার স্ট্রেংথ মেশিনগুলি বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার সমস্ত সুবিধা প্রদান করে তবে তারা প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণও প্রদান করে, এমন কিছু যা বিনামূল্যে ওজন আপনাকে দিতে পারে না। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বাড়ায় কারণ আপনার পেশী একটি ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করে।

একাধিক অবস্থান থেকে চয়ন করুন

স্ট্রেংথ মেশিনে এক মেশিনে একাধিক অবস্থানে শরীরের একাধিক অংশ কাজ করার বিকল্প রয়েছে। হ্যামার স্ট্রেংথ মেশিনে বিনামূল্যে ওজনের পাশাপাশি মেশিন ওয়েট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং পুলি রয়েছে যা বিভিন্ন বিকল্প এবং বিভিন্ন অবস্থান প্রদান করে।

বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে নিরাপদ

সামগ্রিকভাবে শক্তির মেশিনগুলি কয়েকটি কারণে বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে নিরাপদ। এক, তারা টেকসই এবং বলিষ্ঠ। বিশেষ করে হ্যামার স্ট্রেংথ মেশিন স্টিলের তৈরি এবং তাদের স্থায়িত্বের জন্য বিখ্যাত।

একা ওয়ার্কআউট করা সহজ

একটি জিম শক্তি মেশিন, আপনি সহজেই একা কাজ করতে পারেন. আপনি বিনামূল্যে ওজন বা বার সঙ্গে মত একটি স্পটার প্রয়োজন নেই.

 

 
কেন আমাদের নির্বাচন করেছে
 
01/

কেনা:উপলব্ধ ফিটনেস আইটেম আমাদের অ্যারে ব্রাউজ করুন. আপনি দেখতে পাবেন যে এমন কোনও বিভাগ নেই যা আমরা পূরণ করি না!

02/

বিক্রয়:স্থান দখল করা হয়েছে যে ওজন বেঞ্চ বন্ধ আসা খুঁজছেন? আমাদের সরাসরি একটি কল দিন.

03/

বাণিজ্য:আপনার ব্যবহৃত ফিটনেস পণ্য এবং আইটেম বিনিময় বা ব্যবসার স্বার্থে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

04/

স্থাপন:একটি অতিরিক্ত চার্জের জন্য, আমরা আপনার নতুন সরঞ্জামের সাথে যুক্ত যেকোনো ইনস্টলেশনে সহায়তা করব।

05/

ডেলিভারি:বেনিফিটনেস আপনার নতুন-অর্জিত ওয়ার্কআউট আইটেমগুলির পরিবহন এবং ডেলিভারি প্রদান করে (কারণে বড় টুকরা)।

06/

ইনভেন্টরি:আমাদের কাছে সমস্ত আকার, আকার এবং বিল্ডের বিকল্প রয়েছে। Facebook মার্কেটপ্লেস বা অফারআপের মাধ্যমে আমাদের ইনভেন্টরি দেখুন।

Back Extension Trainer

টিএম সিরিজের শক্তি সরঞ্জাম কীভাবে ব্যবহার করবেন

 

 

সামনের পশ্চাৎপদ ধাপ ওভার

এগুলোর প্রতিবন্ধক হিসেবে নিজেকে ভাবুন; আপনি আন্দোলন জুড়ে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য সত্যিই "কুঁচকি খোলা" করার চেষ্টা করুন। ধড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন; যদি আপনার পা বারের উপরে পেতে আপনাকে সাইডবেন্ড করতে হয়, সেটিংটি কম করুন এবং মেরুদণ্ডে নয় নিতম্বে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

পাশ্বর্ীয় ধাপ ওভার

আবার, আপনার বুক উপরে রাখুন এবং নিতম্বে বিশুদ্ধভাবে কাজ করার উপর ফোকাস করুন।

পাশ্বর্ীয় হাঁস আন্ডার

এখন, আমরা মেঝে থেকে স্কোয়াট এবং টানার জন্য আপনার নমনীয়তা উন্নত করার দিকে কাজ শুরু করতে পারি। আপনার চোখ সোজা সামনে রাখুন এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রাখার জন্য লড়াই করুন। আপনি এই আন্দোলনটি আরও খাড়া অবস্থানের সাথে সঞ্চালন করতে পারেন (একটি স্কোয়াটের মতো) এবং উচ্চ বার বসানো, বা আরও সামনের দিকে ঝুঁকে (একটি ডেডলিফ্টের মতো); ভিডিওটি ফরোয়ার্ড লীন সংস্করণকে চিত্রিত করে, যার জন্য আপনাকে বারটি একটু নিচে সেট করতে হবে।

ওভারের নিচে পাশ্বর্ীয়

এইবার আমরা আবারও ব্যায়ামের জটিলতা বাড়াবো " অধীনে" এবং "ওভারকে একীভূত করে৷ এটি শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত গতিশীলতা ড্রিল নয়, এটি ক্রীড়াবিদদের সাথে দিক পরিবর্তনের জন্য একটি দুর্দান্ত শিক্ষার সরঞ্জামও৷ গতির অতিরঞ্জিত ব্যাপ্তি এবং দ্রুত গতিতে প্রয়োজনীয় পাদদেশ স্থাপনের সুনির্দিষ্ট হেরফের, সমর্থনের ভিত্তির মধ্যে একজনের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখার ক্ষমতাকে দ্রুত উন্নত করতে পারে।

উল্টানো সারি বৈচিত্র

আপনার প্রোগ্রামে পর্যাপ্ত অনুভূমিক টান পাওয়া কঠিন, তাই আপনি যদি বারবেল, ডাম্বেল এবং তারের সারিগুলির বিকল্প খুঁজছেন তবে আপনার উপরের পিঠে হাতুড়ি দেওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় এখানে।

 

ল্যাটডাক আন্ডার টু ওয়ারিয়র লুঞ্জিরাল

কার্যত প্রত্যেকেরই আঁটসাঁট হিপ ফ্লেক্সর, দুর্বল ফ্রন্টাল প্লেন স্থিতিশীলতা এবং নিতম্বের গতিশীলতার সম্পূর্ণ অভাব রয়েছে; হাঁসের নীচে থেকে যোদ্ধা লাঞ্জে স্থানান্তর করার সময় আপনাকে আপনার পায়ের স্থান পরিবর্তন করতে হবে; শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ওভারহেডে পৌঁছানোর সাথে সাথে এটি সোজা সামনে নির্দেশ করছে। পায়ের অবস্থান নিচে নামাতে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে, কিন্তু সুস্থ নিতম্ব এবং উন্নত কর্মক্ষমতা সহ আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে।
ওয়ারিয়র লাঞ্জের উপাদানে, সরাসরি মাথার ওপরে পৌঁছান, নিতম্বকে নিচে ঠেলে দিন এবং পায়ের নিতম্বের সামনের দিকে গভীর প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে ঝুঁকে থাকা উচিত নয়।

Workout Squat Lunge Trainer
Workout Squat Lunge Trainer

স্থির বার এক্সটেনশন (ব্লাস্ট স্ট্র্যাপ সহ বা ছাড়া)

স্থির বার এক্সটেনশনগুলি আপনাকে আপনার অর্থের জন্য একটু বেশি ধাক্কা দিতে পারে, কারণ তাদের আরও মূল স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয় এবং আপনি কীভাবে সেগুলি সম্পাদন করেন তার উপর নির্ভর করে, আরও বেশি হিউমারাল এক্সটেনসর নিয়োগ করতে পারে।
নড়াচড়ার অসুবিধা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল সেই স্ট্র্যাপগুলির কিছু থেকে ঝুলিয়ে রাখা যা লোকেরা ঝুলন্ত পা বাড়াতে ব্যবহার করে, যদিও আপনি ব্লাস্ট স্ট্র্যাপের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, যা আপনাকে স্থগিত পুশ-আপগুলি করতে সক্ষম করবে।

পুশ আপ অগ্রগতি

আপনি সুস্থ বা আহত ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ করছেন কিনা; পুরুষ অথবা নারী; বা জেরিয়াট্রিক ক্লায়েন্ট বা অভিজাত ক্রীড়াবিদরা, আপনি ধীরে ধীরে মেঝের দিকে বারটি নামিয়ে পুশ-আপ বৈচিত্র্যের অসুবিধা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করতে পারেন। শর্তহীন, আহত, এবং নবীন ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে নিম্ন উচ্চতায় পুশ-আপের সাথে একই সাথে তাদের চাপের শক্তি এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে। বিপরীতভাবে, এক বাহু পুশ আপ গৌরবের সাধনায় সুস্থ উত্তোলনকারীরা একইভাবে তাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারে।

Multi Function Smith Trainer
টিএম সিরিজের শক্তির সরঞ্জাম কীভাবে চয়ন করবেন
 
1

জিম স্থান:প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনাকে আপনার জিমের সরঞ্জামগুলির জন্য উপলব্ধ স্থান বিবেচনা করতে হবে। আপনার বাড়ির জিমের সরঞ্জাম বা আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির জন্য আপনার কতটা জায়গা আছে বা আপনি বরাদ্দ করতে ইচ্ছুক। আপনার যদি জায়গা কম হয়, আপনি ছোট আইটেম যেমন ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেছে নিতে চাইবেন। কিন্তু যদি আপনার একটি বড় জায়গা থাকে, আপনি একটি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিন বা এমনকি একটি স্থির সাইকেলের মতো বড় সরঞ্জামগুলির জন্য বেছে নিতে পারেন।

2

বাজেট:অবশ্যই, জিম সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় আপনার বাজেট বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন মূল্য পয়েন্টে উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। আপনি বেশিরভাগ প্রধান খুচরা বিক্রেতাদের কাছে সাশ্রয়ী মূল্যের সরঞ্জামগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷ আপনার যদি সীমিত বাজেট থাকে, আপনি ছোট আইটেম যেমন ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন৷ আপনার বাজেটের অনুমতি অনুযায়ী আপনি সর্বদা পরবর্তীতে আরও সরঞ্জাম যোগ করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনার যদি বড় বাজেট থাকে, তাহলে আপনি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো উচ্চ-সম্পদ সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

3

ফিটনেস লক্ষ্য:বিবেচনা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ফিটনেস লক্ষ্য। আপনি কাজ করে কি অর্জন আশা করছেন? আপনি কি ওজন কমানোর, পেশী তৈরি করতে বা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার চেষ্টা করছেন? আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি আপনাকে কোন ধরণের ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

4

রক্ষণাবেক্ষণ এবং ওয়ারেন্টি:জিমের সরঞ্জাম কেনা একটি বড় বিনিয়োগ। অতএব, আপনি আপনার ক্রয় করার আগে প্রথমে ফিটনেস সরঞ্জামগুলির রক্ষণাবেক্ষণ এবং ওয়ারেন্টি বিবেচনা করতে চাইবেন৷ বেশিরভাগ জিম সরঞ্জাম একটি ওয়ারেন্টি সহ আসে যা উপকরণ এবং কারিগরের ত্রুটিগুলিকে কভার করে। যাইহোক, আপনার কেনাকাটা করার আগে সূক্ষ্ম মুদ্রণটি পড়া সর্বদা ভাল।

5

ব্যবহারে সহজ:আপনি আরও বিবেচনা করতে চাইবেন যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা কতটা সহজ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি এমন কিছু বেছে নিতে চাইতে পারেন যা চালানো সহজ যেমন একটি স্থির বাইক বা কিছু সিঁড়ি স্টেপার। যাইহোক, আপনি যদি আরও অভিজ্ঞ হন, তাহলে আপনি এমন কিছু বেছে নিতে চাইতে পারেন যা রোয়িং মেশিন বা ট্রেডমিলের মতো চ্যালেঞ্জের অফার করে।

6

আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক:আপনার যদি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থাকে, তাহলে আপনার জিমের সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় আপনি তাদের পরামর্শ বিবেচনায় নিতে চাইবেন। সর্বোপরি, তারা বিশেষজ্ঞ এবং তারা জানে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য কোন ধরনের সরঞ্জাম সর্বোত্তম। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি জিমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেন তবে তারা আপনাকে সরঞ্জামগুলিতে ছাড় দিতে পারে বা এমনকি আপনার বাড়ির জিমের জন্য সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে। যেভাবেই হোক, আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাদের মতামত চাওয়া সবসময়ই মূল্যবান।

7

আরাম:এর পরে, আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে সরঞ্জামটি আরামদায়ক। সর্বোপরি, যদি এটি আরামদায়ক না হয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারেন। সামঞ্জস্যযোগ্য সেটিংস আছে এমন সরঞ্জামগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, ফিটনেস সরঞ্জামগুলি সন্ধান করুন যাতে প্যাডযুক্ত আসন এবং নন-স্লিপ গ্রিপ রয়েছে কারণ এগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরামদায়ক থাকতে সহায়তা করবে।

 

Iso-Lateral Leg Press Trainer

 

Tm সিরিজ শক্তি সরঞ্জামের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ টিপস

একটি দৈনিক পরিচ্ছন্নতার পরিষেবা নির্ধারণ করুন। একজন পেশাদার ক্লিনিং ক্রু, বিশেষ করে যারা বাণিজ্যিক জিম সার্ভিসিংয়ে অভিজ্ঞ, তারা সরঞ্জাম এবং জিমের স্থান পরিষ্কার রাখার ক্ষেত্রে অলৌকিক কাজ করবে। এটি আপনার সরঞ্জামের দীর্ঘায়ু এবং আপনার জিমের স্বাস্থ্য এবং পরিবেশে একটি বিনিয়োগ।
ক্লিনিং ওয়াইপগুলি সদস্যদের জন্য সহজেই উপলব্ধ করুন। লোকেদের কাছে যত বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য ক্লিনিং ওয়াইপ, তারা তত বেশি ব্যবহার করবে। জিমের চারপাশে কৌশলগতভাবে বেশ কয়েকটি ক্লিনিং স্টেশন রাখুন যাতে সেগুলি প্রদত্ত সরঞ্জাম থেকে 3 মিটারের বেশি না হয়।
আপনার সরঞ্জামগুলিতে সঠিক জীবাণুনাশক ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবেঃ
স্প্রে পরিষ্কার সমাধান ব্যবহার এড়িয়ে চলুন. লোকেরা ওভারস্প্রে করার প্রবণতা রাখে যা ক্ষতি এবং মরিচা সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, স্প্রেগুলি ব্যবহার করার জন্য আরও সময়সাপেক্ষ, যার অর্থ হল লোকেরা হয় সেগুলি ব্যবহার করবে না বা কম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করবে।
অ্যামোনিয়া পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। যদিও অ্যামোনিয়ার মতো রাসায়নিক জীবাণুকে মেরে ফেলতে কার্যকর হতে পারে, তবে এর কার্যকারিতা তখনই সবচেয়ে ভালো হয় যখন রাসায়নিকটি কোনো পৃষ্ঠে 5-10 মিনিটের জন্য বসে থাকতে পারে। কিছু ব্যবহারকারী এই ধরনের পরিষ্কারের সময় ব্যয় করবেন না, এবং অ্যামোনিয়ার মতো পদার্থগুলি আপনার সরঞ্জামের নির্দিষ্ট প্লাস্টিক এবং ফ্যাব্রিক সামগ্রীতে পড়ে যাবে।
কঠোর নিয়মিত পরিবারের রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ক্লায়েন্টদের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যবহারকারী একটি কঠোর রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসতে পারে এবং তাদের মুখের ঘাম মুছে ফেলতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তাদের চোখ, ত্বক ইত্যাদি জ্বালাতন করতে পারে।

 

সার্টিফিকেশন

 

 

শানডং হুইক্সিয়াং ফিটনেস ইকুইপমেন্ট আন্তর্জাতিক এবং দেশীয় উন্নত মান অনুযায়ী কঠোরভাবে ডিজাইন এবং তৈরি করা হয়েছে, এবং নিখুঁত স্ট্যাটিক ইলেক্ট্রিসিটি, স্থায়িত্ব, শব্দ এবং ভারসাম্যের মতো একাধিক পরীক্ষা এবং পরিমাপ সরঞ্জাম পরীক্ষাগার রয়েছে এবং এতে স্বাধীন পিকলিং, ফসফেটিং, স্প্রে করা, মোটর রয়েছে। , নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র উত্পাদন লাইন এবং চূড়ান্ত সমাবেশ লাইন একটি সংখ্যা. ISO9001:2008 মানের সিস্টেম সার্টিফিকেশন, EU CE নিরাপত্তা সিস্টেম সার্টিফিকেশন, ISO14001: 2004 এনভায়রনমেন্টাল সিস্টেম সার্টিফিকেশন, OHSAS 18001:2007 অকুপেশনাল হেলথ অ্যান্ড সেফটি ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম সার্টিফিকেশন, পরিমাপ ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম সার্টিফিকেশন পাস করেছে, কোম্পানী "জাতীয় প্রকল্প" এবং "প্রকল্প গ্রহণ করে" প্রাদেশিক মূল প্রকল্প, এবং তিনটির খসড়ায় অংশগ্রহণ করে, একটি জাতীয় মান প্রণয়নে নেতৃত্ব দেয়।

productcate-1200-1200

20230726144855fcf306f1b94d4c73b7190cc8d1fa68bd
20230726144857dce413a4f75446c689d3646e9551b55f
20230726144901f76a2c74c0824d54975b62d15edf65c5
202307261448522f9d40c9fca24c38ba00dbc1670ecd1a
2023072614490414467d47f05d4fe9b915e255d3dcf8a8
আমাদের কারখানা
 

Shandong Huixiang Fitness Equipment Co., Ltd. Strong টেকনিক্যাল ফোর্স, দেশী ও বিদেশী বিশেষজ্ঞদের কভার করে, যার মধ্যে সিনিয়র কারিগরি R & D টিমও রয়েছে, পণ্যটি কঠোরভাবে আন্তর্জাতিক এবং দেশীয় উন্নত ডিজাইন এবং উত্পাদন মান অনুযায়ী, নিখুঁত স্ট্যাটিক বিদ্যুৎ, স্থায়িত্ব সহ , গোলমাল, ভারসাম্য এবং পরীক্ষার এবং পরিমাপের সরঞ্জামগুলির একটি সিরিজ, পিকলিং, ফসফেট, স্প্রে, মোটর, নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র উত্পাদন লাইন এবং বেশ কয়েকটি সমাবেশ লাইন সহ।

202307261427587fcb62b3cb9a49c1ac63ec3dd49860d3
20230726142702c54eb595c5f4496a9b8bfffe022eba7a
20230726142716abf3014740044fff936a57daf3e7e7ea
20230726142706f7fbe9690a4741c48713b3e63b59c633
202307261427553fc9fbc4cce1486fbb1a64805284f068
20230726142750674ac989ae614ee79061b3235330bc6b
20230726143002d59589bbb278425b895f6bbc67cf9b26
2023072614300026b6ddce75074b6ebaaea3375ff0f97f
202307261427532631fcfa418240d19ecd2a116a51f5ea
20230726143010769a3b8c970a4d73a61e13e994384c9e
20230726143043b688d6f31e624aef9fb83c2c667f4b4f
20230726143049dd2ebaaf525a4709886c67ff746f8453
20230726143051ce3e8acd10eb47a0b4978be003590820
2023072614304626f092929da04a10a7a0c17af1cf4594
20230726143049dd2ebaaf525a4709886c67ff746f8453
FAQ
 

প্রশ্নঃ পেশী শক্তিশালী করার জন্য কোন যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা হয়?

উত্তর: ডাম্বেলের মতো, ওজন প্লেট এবং বারবেলগুলিও দুর্দান্ত পেশী নির্মাতা কারণ তারা আপনার স্থিতিশীল পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। উল্লেখ করার মতো নয়, সর্বাধিক পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বারবেল এবং প্লেট জড়িত।

প্রশ্ন: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কি সরঞ্জাম দরকার?

A: শরীরের ওজন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। একবার আপনার পেশী উষ্ণ হয়ে গেলে এবং নড়াচড়া করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনি শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ করে শুরু করতে পারেন। মেঝে খুব শক্ত হলে ব্যায়ামের মাদুর ছাড়া শরীরের ওজনের ব্যায়ামের জন্য আপনার কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

প্রশ্ন: বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আমার কোন সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন?

উত্তর: আপনার জন্য নিখুঁত অ্যাট-হোম স্ট্রেংথ ট্রেনিং সেট-আপ তৈরি করতে এইসব জিনিসের স্টক আপ করুন।

প্রশ্ন: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সর্বনিম্ন সরঞ্জাম কি?

উত্তর: পুলআপ বার: চিনআপ, পুলআপ, ঝুলন্ত হাঁটু উত্থাপন (এখানে আমি যেটি ব্যবহার করি) রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড। ঔষধের গুলি. কেটলবেল (ভিডিও)

প্রশ্নঃ শুধু শক্তি প্রশিক্ষণ করা কি ঠিক আছে?

উত্তর: কিন্তু কার্ডিও যদি সত্যিই আপনার জিনিস না হয়, "একা ওজন উত্তোলন একেবারে ঠিক আছে; আসলে, এটি দুর্দান্ত," চ্যাগ ব্যাখ্যা করেছিলেন। "কিন্তু কার্ডিও যোগ করা এবং [আপনার] ডায়েট পরিবর্তন করা আরও ভাল হবে।"

প্রশ্ন: আপনি কি প্রতিদিন শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন?

উত্তর: প্রতিদিন ওজন তোলার প্রয়োজন নেই, এবং যদি আপনি তা করেন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাত এবং ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ যথেষ্ট, তবে আপনি যদি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করতে পছন্দ করেন তবে আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

প্রশ্ন: পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

উত্তর: সাধারণত, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার 20 থেকে 30 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি জানেন না কোন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টার্গেট করতে হবে বা কীভাবে পেশী তৈরি করতে হবে, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। কিছু সাধারণ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে: পুশআপ।

প্রশ্ন: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আমার কত ওজন উত্তোলন করা উচিত?

উত্তর: মাঝারি বনাম ভারী ওজন। নতুনদের জন্য, বেন হালকা ওজনের জন্য 5 থেকে 10 পাউন্ড, মাঝারি ওজনের জন্য 10 থেকে 20 পাউন্ড এবং ভারী ওজনের জন্য 15 থেকে 30 পাউন্ড চেষ্টা করার পরামর্শ দেন-অথবা প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য পাঁচ-পাউন্ড ওজন দিয়ে শুরু করে এবং সেখান থেকে কাজ করে।

প্রশ্ন: আকার এবং শক্তির জন্য আপনি কিভাবে উত্তোলন করবেন?

উত্তর: একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি ভারী ওজন উত্তোলনের উপর ফোকাস করে, রিপ কমিয়ে এবং এর মধ্যে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিয়ে কম সেট সম্পাদন করার মাধ্যমে আরও শক্তি অর্জন করবেন। বিপরীতে, হাইপারট্রফির প্রশিক্ষণের মধ্যে মাঝারি ওজন, উচ্চতর প্রতিনিধি এবং এর মধ্যে সীমিত বিশ্রাম সহ আরও সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রশ্ন: সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ কি?

উত্তর: এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি 12 থেকে 15 বার আরামে তুলতে পারবেন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির একটি একক সেট ওজন সহ যা পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে দেয় দক্ষতার সাথে শক্তি তৈরি করতে পারে এবং একই ব্যায়ামের তিনটি সেটের মতো কার্যকর হতে পারে।

প্রশ্ন: ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ কি বিবেচনা করা হয়?

উত্তর: আট থেকে বারোটি পুনরাবৃত্তির সেট, অন্য দিকে, ব্যক্তিদের শক্তি এবং পেশী আকারের সংমিশ্রণে সাহায্য করার জন্য সাধারণত একটি ভাল পরিসর হিসাবে বিবেচিত হয়। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি ব্যায়ামের আট থেকে বারোটি পুনরাবৃত্তির জন্য তারা যে ভারী ওজন তুলতে পারে তা "ভারী" হিসাবে বিবেচিত হয়।

প্রশ্ন: শক্তির জন্য আপনার কতগুলি ওয়ার্কআউট করা উচিত?

উত্তর: বেশির ভাগ মানুষই সপ্তাহে তিন থেকে ছয় দিন দিনে একবার কাজ করে ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য কার্যকরভাবে চেষ্টা করতে পারে। যদি সারা দিন জুড়ে দুই থেকে তিনটি ছোট ওয়ার্কআউটে ভাগ করা আপনার সময়সূচীর সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে এটি দুর্দান্ত!

প্রশ্ন: আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে পেটের চর্বি কমাতে পারেন?

উত্তর: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া বা, আদর্শভাবে, বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ভর বৃদ্ধি বা সংরক্ষণ করার সময় পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রশ্ন: প্রতিদিন 20 মিনিটের ওজন কি যথেষ্ট?

উত্তর: শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে ওজন উত্তোলনে দিনে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। আপনি সপ্তাহে মাত্র দুই বা তিনটি 20- বা 30- মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে আপনার শক্তিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারেন৷

প্রশ্ন: আপনি যদি ওজন বাড়ান কিন্তু পর্যাপ্ত প্রোটিন না খান তাহলে কী হবে?

উত্তর: পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া, বিশেষত পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়াই শক্তি উত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করা আসলে পেশী টিস্যুর ক্ষতি হতে পারে। তদ্ব্যতীত, আপনি যদি সঠিকভাবে না খাচ্ছেন তবে আপনার এমন ওয়ার্কআউট করার শক্তি থাকবে না যা পেশী লাভের দিকে পরিচালিত করে।

প্রশ্ন: প্রতিদিন 10 মিনিটের ওজন কি যথেষ্ট?

উত্তর: তীব্রতা এবং প্রচেষ্টার সাথে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে খাপ খাইয়ে রাখতে, পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যা প্রয়োজন তা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন। দিনে দশ মিনিটই যথেষ্ট আপনাকে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট দেওয়ার জন্য।

প্রশ্ন: শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?

উত্তর: একটি মোটামুটি নির্দেশিকা হিসাবে, আপনি সম্ভবত প্রথম চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে কিছু প্রাথমিক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন, তবে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি (আপনি যেটির দিকে কাজ করছেন) প্রায়ই আট থেকে 12 সপ্তাহ সময় নেবে৷ ভাল খবর হল যে আপনি দ্রুত ভাল বোধ করা শুরু করতে পারেন।

প্রশ্নঃ কোন জিম সরঞ্জাম প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ?

উত্তর: বিভিন্ন ধরনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে: বিনামূল্যে ওজনের ক্লাসিক শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম যেমন ডাম্বেল, বারবেল এবং কেটলবেল। মেডিসিন বল বা বালির ব্যাগ ওজনযুক্ত বল বা ব্যাগ। ওয়েট মেশিন ডিভাইস যেগুলির হ্যান্ডলগুলি ওজন বা হাইড্রলিক্সের সাথে সংযুক্ত সহ সামঞ্জস্যযোগ্য আসন রয়েছে।

প্রশ্ন: আমি কি সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারি?

উত্তর: হ্যাঁ! এবং আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের চালগুলি যোগ করার ভাল কারণ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি ডাম্বেলের মালিক না হন। গবেষণা দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ওজন কমানোর জন্য ভাল।

প্রশ্ন: আপনার প্রয়োজন একমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ কি?

উত্তর: মৌলিক 5টি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা আপনাকে শক্তিশালী, ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে তা হল স্কোয়াট, হিপ হিঞ্জ, ওভারহেড প্রেস, রো এবং চেস্ট প্রেস। তারা কোর সহ শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে।

আমরা চীনে পেশাদার টিএম সিরিজ শক্তি সরঞ্জাম প্রস্তুতকারক, উচ্চ মানের পণ্য এবং পরিষেবা প্রদানে বিশেষ। আমাদের কারখানা থেকে প্রতিযোগিতামূলক মূল্যে উচ্চ-গ্রেডটিএম সিরিজের শক্তি সরঞ্জাম কিনতে আমরা আপনাকে আন্তরিকভাবে স্বাগত জানাই। আরো বিস্তারিত জানার জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।