শীতকালীন লিভিংরুমের ফিটনেস সেট: বাড়িতে সহজেই কাজ করুন

  শীতের কঠোর ঠান্ডা বহিরঙ্গন ওয়ার্কআউটগুলিকে শক্ত করে তোলে - আপনি সাহসী কম টেম্পস এবং জিমে যাতায়াত করতে সময় নষ্ট করেন, প্রায়শই ফিটনেস রুটিনগুলি পরিত্যাগ করেন। তবে সক্রিয় থাকার পক্ষে কঠিন হতে হবে না: একটি ভাল - নির্বাচিত লিভিংরুমের ফিটনেস সেট আপনাকে বাড়িতে আরামে ঘামতে দেয়। এই ব্যবহারিক সেটটিতে তিনটি মূল আইটেম রয়েছে: একটি ভাঁজযোগ্য যোগ মাদুর, সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস এবং একটি কমপ্যাক্ট ফোল্ডেবল অনুশীলন বাইক - সমস্ত ভারসাম্য কার্যকারিতা এবং স্থান - সংরক্ষণ স্টোরেজ। তারা পুরো - শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও কভার করার সময় সামান্য লিভিংরুমের জায়গা নেয়, ছোট অ্যাপার্টমেন্ট, ব্যস্ত শ্রমিক এবং ফিটনেস প্রারম্ভিকদের জন্য উপযুক্ত।

ভাঁজযোগ্য যোগ মাদুর

একটি 6 - 8 মিমি নন - স্লিপ টিপিই মাদুর চয়ন করুন। টিপিই নরম, ইলাস্টিক (যৌথ স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য) এবং টেকসই - উচ্চ - তীব্রতা মেঝে অনুশীলন থেকে পরিধান প্রতিরোধ করে। এর উত্থিত টেক্সচারটি নীচের দিকে কুকুর বা ঘামযুক্ত ক্রাঞ্চগুলির মতো ভঙ্গিতে পিছলে যেতে বাধা দেয়। যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং কোর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রয়োজনীয় (তক্তা, গ্লুট ব্রিজ, পর্বত পর্বতারোহী), এটি হাঁটু, কনুই এবং নীচের পিছনে সুরক্ষার জন্য বডি - মেঝে চাপকে কুশন করে। ভাঁজ 10 সেকেন্ড সময় নেয় এবং এটি এ 4-নোটবুকের আকারে সঙ্কুচিত হয় এটিকে সোফা ফাঁকগুলিতে, বিছানার নীচে বা সজ্জা নষ্ট না করে ওয়ার্ড্রোবগুলিতে।

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস

এই 2 - 10 কেজি সরঞ্জামগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের স্যুট করে। তাদের সহজ সমন্বয় সিস্টেম (ওজন প্লেটগুলি লক/রিলিজ করার জন্য টুইস্ট এন্ড নোবস) কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই {{10} great নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। নতুন আগতরা বাইসপ কার্লগুলির জন্য 2 কেজি দিয়ে শুরু করে (15 টি রেপস/এআরএম) বা পার্শ্ববর্তী উত্থাপন (12 টি প্রতিনিধি/সেট) শক্তি তৈরি করতে। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে ওভারহেড প্রেস (কাঁধ) বা ওজনযুক্ত স্কোয়াট (উরু/গ্লুটস) এর জন্য 5 - 10 কেজি ব্যবহার করুন। প্লেটগুলি বিচ্ছিন্ন করুন এবং একটি খেজুরে সঞ্চয় করুন - আকারের বক্স-সেভিং ভারী স্থির-ওজন ডাম্বেলগুলির চেয়ে 70% বেশি স্থান।

কমপ্যাক্ট ফোল্ডেবল অনুশীলন বাইক

এটি হোম কার্ডিওর বৃহত্তম সমস্যা - স্থান সমাধান করে। একটি সাধারণ বাকল আপনাকে এটি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ভাঁজ করতে দেয়; ভাঁজ করা, এটি 50 সেমি লম্বা এবং 15 কেজি এর নিচে (মহিলাদের বহন করা সহজ)। এটিকে দেয়ালগুলির বিরুদ্ধে, বারান্দার ফাঁক বা পায়খানাগুলিতে সংরক্ষণ করুন। এটি তীব্রতার জন্য প্রতিরোধের নকব সহ বহিরঙ্গন সাইক্লিংকে অনুকরণ করে: 20 - মিনিটের সকালে উষ্ণ - আপস, 30 মিনিটের সেশনের জন্য উচ্চতর ~ 200 ক্যালোরি (45 মিনিটের ব্রিস্ক ওয়াকের সমান)। অনেকেরই অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য একটি এলসিডি স্ক্রিন ট্র্যাকিং সময়, দূরত্ব এবং ক্যালোরি রয়েছে। শীতের বরফ রাস্তাগুলির জন্য, এটি ধারাবাহিক কার্ডিওর জন্য আপনার যেতে।