ট্রেডমিল VS উপবৃত্তাকার VS স্পিন বাইক

 ট্রেডমিল, কার্ডিও গিয়ারে একটি প্রশংসিত "অল-পরিকল্পনা অল-রাউন্ডার", বাইরের দৌড়/দ্রুত হাঁটা-যারা বাড়ির ভিতরে পরিচিত বহিরঙ্গন চলাচল পছন্দ করে তাদের জন্য আদর্শ। এর সামঞ্জস্যযোগ্য গতি (0-18 কিমি/ঘন্টা, উষ্ণ-আপ থেকে স্প্রিন্ট পর্যন্ত) এবং ঝোঁক (0-15%, পাহাড়ের অনুকরণ) ব্যবহারকারীদের ওয়ার্কআউট করতে দেয়: পুনরুদ্ধারের জন্য ধীর হাঁটা, চর্বি পোড়ার জন্য স্থির গতি, বা ধৈর্যের জন্য স্প্রিন্ট। 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামে (অধিকাংশের জন্য 6-8 কিমি/ঘন্টা), এটি 300-400 কিলোক্যালরি পোড়ায়। যাইহোক, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হাঁটু প্রভাবিত করে; প্রতিটি ধাপ জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন করে। 80 কেজির বেশি ওজনের বা হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত লোকেদের জন্য, মাল্টি-লেয়ার সিলিকন শক শোষণ সহ মডেলগুলি বেছে নিন এবং শক-শোষণকারী জুতাগুলির সাথে জুটি নিন। ফোল্ডেবল ডিজাইন ছোট অ্যাপার্টমেন্টের জন্য জায়গা বাঁচায়

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য একটি শীর্ষ "নিম্ন-প্রভাব বাছাই"। এটির মসৃণ, হাত-পায়ের সমন্বিত উপবৃত্তাকার নড়াচড়া হাঁটুর চাপ দূর করে, বয়স্কদের জন্য, প্রসব পরবর্তী ব্যক্তিদের বা হাঁটুতে অস্বস্তি আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ট্রেডমিলের বিপরীতে, এটি আরও পেশীকে নিযুক্ত করে: কোমর/পেট স্থির করে, সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য বাহু টান/পুশ হ্যান্ডেল-। এটি 30 মিনিটে 250-350 kcal জ্বালায়; প্রতিরোধকে মাঝারি-উচ্চে সেট করে এটিকে বুস্ট করুন (শিশুরা লেভেল 5 থেকে শুরু করে)। 1.2-1.5 মিটার লম্বা, এটিকে ভাঁজ করা ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি জায়গার প্রয়োজন - ছোট অ্যাপার্টমেন্ট ব্যবহারকারীদের নিরাপত্তার জন্য 50 সেমি সামনে/পিছনে রেখে যেতে হবে।

স্পিনিং বাইক, একটি "লোয়ার বডি শেপিং ফেভারিট", অ্যাডজাস্টেবল রেজিস্ট্যান্স (সমতল রাস্তা, ঢাল, আরোহণ) মাধ্যমে রাস্তা সাইক্লিং অনুকরণ করে। এটি উরুর কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটস, পা টোনিং শক্তিশালী করে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (20s স্প্রিন্ট + 40গুলি বিশ্রাম) 30 মিনিটে 350-450 kcal বার্ন করে। এটি বিশ্রামের দিনগুলিতে হালকা ডাম্বেল ব্যায়ামের (বাইসেপ কার্ল, কাঁধে চাপ) সঙ্গে সামান্য উপরের শরীরের{10}}জোড়া যোগ করে৷ সঠিক সেটআপের বিষয়গুলি: নিতম্বের সাথে আসন স্তর (হাঁটু বেশি বাঁকানো এড়ায়), হ্যান্ডেলবারগুলি কিছুটা উঁচুতে (কুঁজানো এবং ব্যথা রোধ করে)। এটি লাগে মাত্র ~0.5㎡, ডর্ম, ছোট বেডরুম, বা হোম অফিসের জন্য উপযুক্ত।

সংক্ষেপে: সুস্থ হাঁটু এবং দক্ষ চর্বি পোড়া জন্য ট্রেডমিল; যৌথ সুরক্ষা এবং সম্পূর্ণ{0}}শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য উপবৃত্তাকার; সাইক্লিং প্রেমীদের জন্য স্পিন বাইক এবং নিম্ন বডি শেপিং। ওয়ার্কআউটে লেগে থাকার জন্য আপনার শারীরিক অবস্থা এবং স্থানের সাথে সরঞ্জামগুলি সারিবদ্ধ করুন।