স্পিনিং কি ভাল কাজ করছে না? ইউ মাস্ট বি রাইডিং দ্য রাং ওয়ে

সঠিক নড়াচড়ার ভঙ্গি নড়াচড়ার প্রভাব নির্ধারণ করে, ভুল নড়াচড়ার ভঙ্গি দিয়ে কেবল নড়াচড়ার দক্ষতাই কমবে না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি শরীরের ক্ষতি করবে, লাভ ক্ষতির মূল্য নয়। তাহলে স্পিন বাইক চালানোর সঠিক উপায় কি? এর পড়া রাখা যাক
একটি স্পিনিং বাইক চালানোর সময়, উরুর গোড়া এবং নিতম্বকে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হিসাবে ব্যবহার করা উচিত যাতে চড়ার সময় শরীর স্থিতিশীল অবস্থায় থাকে এবং পা বারবার একটি বৃত্তাকার চক্র দেখায়। উপরের শরীরের পেশী টানটান রাখুন। আপনি যদি পেটে মনোনিবেশ করতে চান তবে যাত্রার সময় পেটকে ভিতরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আউটডোর রাইডিংয়ের মতো একইভাবে, রাইডিংয়ের সময় আপনার হাত বা কাঁধ শিথিল করুন, স্বাভাবিকভাবে আপনার পিঠ শক্ত করবেন না এবং বাঁকবেন না, যাতে দীর্ঘক্ষণ রাইডিং সময়কাল এবং আপনার কোমর এবং পেটে ক্রমাগত উত্তেজনা এবং পরিশ্রমের কারণে পিঠের ব্যথা এড়ানো যায়। এটি পরবর্তী অনুশীলনের অগ্রগতিকে প্রভাবিত করবে।
একটি স্পিনিং বাইক চালানোর অনেক উপায় আছে, সবচেয়ে সাধারণ নিম্নলিখিত দুটি হল:
1. বসা অশ্বারোহণ
প্রশিক্ষণের সময়, হাত স্বাভাবিকভাবেই স্পিনিং সাইকেলের আর্মরেস্টে বিশ্রাম নেয়, কোমর এবং পেট মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হিসাবে থাকে, কাঁধ শিথিল থাকে এবং শরীর সোজা রাখা হয়।
2. পার্টি রাইডিং
প্রশিক্ষণের সময়, কোমরটি শিথিল করা হয়, বাহুটি স্পিনিং বাইকের হ্যান্ড্রেইলের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং উপরের শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, বাইকে শুয়ে থাকে এবং পুরো শরীরটি উরুর পেশী দ্বারা সমর্থিত হয়।
স্পিনিং বাইকের রাইডিং ভঙ্গিটির সঠিক উপলব্ধি, শুধুমাত্র বাছুরকে মোটা করবে না, তবে বাছুরের লাইন পরিবর্তন করার প্রভাবও অর্জন করতে পারে। অযৌক্তিক ব্যায়ামের সময়, ব্যায়ামের তীব্রতা ইত্যাদির কারণে বাছুরের পেশী বাড়তে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় সর্বদা "সংযম" নীতি মেনে চলতে হবে। যদিও ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং ম্যাসেজ করার একটি ভাল কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে সঠিক ব্যায়ামের ভঙ্গি প্রশিক্ষণে লেগে থাকবেন, এবং প্রশিক্ষণের পরে সময়মতো ম্যাসাজ এবং প্রসারিত করবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে স্পিনিং বাইক চালানো আপনার শরীরে কিছু পরিবর্তন আনবে।
প্রদত্ত যে প্রশিক্ষণ মাঝারি হওয়া উচিত, প্রশিক্ষণের সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি কী?
স্পিনিংয়ের ব্যায়ামের তীব্রতা অনেক বড়, একটি উদাহরণ হিসাবে জিমের স্পিনিং কোর্সটি ধরুন, একটি স্পিনিং ক্লাস প্রায় 45 মিনিটের হয়, ক্যালোরির ক্রমবর্ধমান খরচ প্রায় 400-500 ক্যালোরি, স্পিনিং কোর্সের নতুনরা প্রথম হতে পারে একটি সম্পূর্ণ কোর্স মেনে চলার লক্ষ্য, এবং ধীরে ধীরে তাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করা। শিক্ষানবিসরা প্রশিক্ষণের জন্য "10 মিনিটের প্রশিক্ষণ এবং 10 মিনিট বিশ্রাম" চক্রটি উল্লেখ করতে পারে।
ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে, প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্পিনিং ব্যায়ামের তীব্রতার কারণে, প্রতিদিন ব্যায়াম করা সহজ হয় ওভারট্রেন, ক্লান্তি, অত্যধিক পেশী ব্যথা, এমনকি দীর্ঘমেয়াদে হাঁটুর ক্ষতি করে।