শারীরিক উদ্বেগকে বিদায় বলুন

  শারীরিক উদ্বেগ আপনাকে ফিটনেস শুরু করা থেকে আটকাতে দেবেন না। এটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল সম্পর্কে নয় ধারাবাহিকতা তৈরি করতে, শক্তি বাড়াতে এবং পরিপূর্ণতার উপরে অগ্রগতি আলিঙ্গন করতে এই সরলীকৃত পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন।

ধাপ 1: প্রথমে আপনার মানসিকতা ঠিক করুন

কম তুলনা: আপনার সূচনা বিন্দু আপনার সম্ভাব্য-নিজের যাত্রায় ফোকাসকে সংজ্ঞায়িত করে না।

চরম প্রত্যাখ্যান করুন: কোন 2-ঘন্টা ওয়ার্কআউট বা ক্র্যাশ ডায়েট নয়; মৃদু ধারাবাহিকতা অতিরিক্ত পরিশ্রমকে হারায়।

সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন

ধাপ 2: সপ্তাহ 1-4 (প্রাথমিক পর্যায়)

ফ্রিকোয়েন্সি: 3-4 বার/সপ্তাহ, 20-30 মিনিট/সেশন।

রুটিন: কম-তীব্রতা কার্ডিও (দ্রুত হাঁটা, জগিং, বিরতি স্কিপিং) + শরীরের ওজনের মৌলিক চালগুলি (স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, ওয়াল সিট, হাঁটু পুশ-আপ). 3 সেট প্রতিটি 8-12 বার।

নিয়ম: একটু গরম/ঘা হলে থামুন-প্রথমে অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ধাপ 3: সপ্তাহ 5-8 (প্রগতি পর্যায়)

ওয়ার্কআউটগুলি 30-40 মিনিট/সেশনে প্রসারিত করুন।

রুটিন আপগ্রেড করুন: কার্ডিও দীর্ঘ করুন বা বিরতি চালানোর চেষ্টা করুন; শক্তিকে আরও শক্ত করুন (স্কোয়াটস→লুঞ্জ, হাঁটু পুশ-আপস→ স্ট্যান্ডার্ড) বা রিপ বাড়ান।

ডায়েট: প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মুরগির মাংস, টোফু), সবজি এবং গোটা শস্য খান। উচ্চ-তেল/চিনির স্ন্যাকস-কোনো চরম সীমাবদ্ধতা কাটুন৷

ধাপ 4: সপ্তাহ 9-12 (স্থিরকরণ পর্যায়)

বিভক্ত প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন (উপরের শরীর/লোয়ার বডি/কোর + পৃথক দিনে কার্ডিও)।

মজা যোগ করুন: অনুপ্রাণিত থাকার জন্য যোগব্যায়াম, ফিটনেস ক্লাস বা খেলাধুলায় মেশান।

ট্র্যাক নন-স্কেল জয়: ভাল স্ট্যামিনা, উন্নত ভঙ্গি, বা আরও শক্তি।

ধাপ 5: দীর্ঘ-মেয়াদী টিপস

বিশ্রামের দিনগুলির অনুমতি দিন-অপরাধ করবেন না-নিজেকে মাঝে মাঝে বিরতির জন্য ভ্রমণ করুন৷

ওঠানামা গ্রহণ করুন: ওজন বা শক্তি হ্রাস স্বাভাবিক; শুধু ট্র্যাক ফিরে পেতে.

ফিটনেস উপভোগ্য রাখতে পুরস্কারের মাইলফলক (নতুন সক্রিয় পোশাক, একটি খাবার)।

কী করণীয় এবং করণীয়

আঘাত এড়াতে গরম করুন (5 মিনিট) এবং ঠান্ডা করুন (5 মিনিট)।

প্রথমে জটিল ভাইরাল ওয়ার্কআউট-মাস্টার বেসিক কপি করবেন না।

পরিপূরক অর্থ অপচয় করবেন না; পুরো খাবার যথেষ্ট।

ফিটনেস একটি আজীবন যাত্রা, দৌড় নয়। ধাপে ধাপে এটি নিন, এবং আপনি শক্তিশালী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সাথে সাথে উদ্বেগ ম্লান হয়ে যাবে।