কিভাবে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন-আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক লাভ করা

একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো বায়বীয় ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত রূপ, এবং এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও এটি মনে হতে পারে যে একটি ট্রেডমিলের সাথে কেবল দৌড়ানো জড়িত, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে কীভাবে নিরাপদে এটি ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় আপনার চলাফেরা এবং স্ট্রাইড একটু আলাদা তা জেনে এবং নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা আপনাকে গুরুতর আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে। আরও সৃজনশীল রুটিন খোঁজা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করতে এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনায় নিযুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে। কোন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পাওয়া

1. দৌড়ানোর আগে হাঁটার মাধ্যমে আপনার জয়েন্ট এবং পেশী উষ্ণ করুন।আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলি প্রায় 5 মিনিটের জন্য উষ্ণ হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। সামান্য বাঁকের উপর ধীর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করুন, যেমন 2% ঝোঁকে। এটি আপনাকে পেশীর স্ট্রেন বা কান্নার মতো আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

ঠান্ডা হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট হাঁটার সাথে আপনার দৌড় অনুসরণ করুন।

2. ধীরে ধীরে আপনার গতি গড়ে তুলুন।কয়েক মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনার গতি একটি হালকা জগ পর্যন্ত বাড়ান। 5 মিনিট পর, আপনার গতি কিছুটা বাড়ান। আপনার গতি একটি স্প্রিন্ট না হওয়া পর্যন্ত গতি বাড়াতে এগিয়ে যান, তারপর 5 মিনিটের ব্যবধানে ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।

আপনার মেশিনের কম্পিউটারে প্রোগ্রাম করা ইন্টারভাল ট্রেনিং রেজিমেন সম্পর্কে জানতে আপনার ট্রেডমিলের ম্যানুয়াল দেখুন বা আপনার জিমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

আপনার ক্ষমতার বাইরে আপনার গতি কখনই সেট করবেন না। আঘাত এড়াতে সর্বদা একটি ট্রেডমিলে আপনার সর্বোচ্চ গতিকে অবমূল্যায়ন করুন।

মনে রাখবেন যে আপনি যেভাবে ট্রেডমিলে চালান তা আপনি সাধারণত যেভাবে চালান তার থেকে একটু আলাদা। স্প্রিন্টিংয়ের আগে এই সামান্য পরিবর্তনটি কেমন লাগে তা অভ্যস্ত করুন।

3. গতি এবং দূরত্ব প্রশিক্ষণ দিন পরিবর্তন.আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন করা আপনাকে আগ্রহ বজায় রাখতে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির কোনও ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি স্পিড ট্রেনিং এর উপর ফোকাস করেন এবং আপনি 1 দিনে পূর্ণ স্প্রিন্টে দৌড়ানোর চেষ্টা করেন, তাহলে পরের দিন দূরত্বের উপর ফোকাস করুন। আপনার গতির দিনে 5 থেকে 20 মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করুন, তারপরের দিন 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য জগ করুন। ওয়ার্ম আপ এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য হাঁটার মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু এবং শেষ করতে ভুলবেন না।

আপনার কন্ট্রোল প্যানেল চেক করুন, আপনার ম্যানুয়ালের সাথে পরামর্শ করুন, বা পাহাড়ের উপর দিয়ে হাঁটার অনুকরণ করতে পারে এমন স্বয়ংক্রিয় ভূখণ্ড সেটিংস সম্পর্কে জানতে জিম প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

আপনি যদি সমতল ভূমিতে বাস করেন কিন্তু আপনি একটি রেস বা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন যা একটি পাহাড়ি এলাকায় অনুষ্ঠিত হবে, ভূখণ্ডের প্রশিক্ষণ ফাংশনগুলি ব্যবহার করা আপনার সহনশীলতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

4. হ্যান্ড্রাইল দখল করা এড়িয়ে চলুন।হ্যান্ড্রেইল ধরে রাখলে আপনার শরীরের কিছু ওজন আপনার পায়ের পেশী এবং কোর থেকে সরিয়ে নেবে। এটি কম ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটের কম তীব্রতা দেবে। আপনার যদি বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, বেল্টটিকে স্টপে আনুন এবং এক মিনিটের জন্য বন্ধ করুন।

দৌড়ানোর সময় বা দৌড়ানোর সময় হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখবেন না, কারণ এটি আপনাকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

এই নিয়মের প্রধান ব্যতিক্রম হল আপনার যদি কোনো ব্যালেন্স সমস্যা বা বিশেষ প্রয়োজন থাকে তাহলে বিবেচনায় নিতে হবে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাঁটার সময় হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন এবং আপনার যে কোনো সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।