উপবৃত্তাকার মেশিন - ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে একটি জনপ্রিয় পছন্দ

ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ হিসাবে যা কম - প্রভাব বেনিফিটগুলির সাথে এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক পুরো -}}- বন্ধুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতার উপর এর সিনারজিস্টিক প্রভাবগুলির জন্য হোম এবং বাণিজ্যিক ফিটনেস সেটিংস উভয়ের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। এর মূল বৈশিষ্ট্যগুলি চারটি মূল মাত্রায় শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে: গতি নীতি, প্রশিক্ষণের প্রভাব, ব্যবহারকারীর সুবিধা এবং লক্ষ্য দর্শকদের। এগুলি নিম্নরূপ:

মূল গতি নীতি: "শূন্য - প্রভাব" অনুশীলনের জন্য প্রাকৃতিক গাইটের অনুকরণ করা

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক একটি ফ্লাইওহিল, সংযোগকারী রড এবং ট্র্যাক স্ট্রাকচার ব্যবহার করে চলমান, পর্বতমালার আরোহণ বা সিঁড়ি আরোহণের (একটি "উপবৃত্তাকার" মোশন পাথ) প্রাকৃতিক গাইট পথ অনুকরণ করতে। অনুশীলনের সময়, পা চলাকালীন পাদদেশের অবতরণের "উল্লম্ব প্রভাব" দূর করে প্যাডেলগুলির সাথে যোগাযোগের মধ্যে রয়েছে। এই নকশাটি হাঁটু, গোড়ালি এবং হিপ জয়েন্টগুলিতে মূলত চাপ হ্রাস করে। তদ্ব্যতীত, উপরের আর্মরেস্টগুলির যোগসূত্রটি মানব চলাচলের যান্ত্রিকগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির মধ্যে একটি "বিকল্প শক্তি এবং সমন্বিত" আন্দোলনের ধরণ তৈরি করে।

মাল্টি - মাত্রিক প্রশিক্ষণের প্রভাব: পূর্ণ - শরীরের বাগদান, ভারসাম্যপূর্ণ কার্ডিও এবং শক্তি

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কেবল একটি "লেগ প্রশিক্ষক" নয়, বরং একটি বিস্তৃত ডিভাইস যা সারা শরীর জুড়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে। এর নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি তিনটি বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে:
1। অত্যন্ত কার্যকর বায়বীয় প্রশিক্ষণ, কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নত করা। অনুশীলনের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ, নিম্ন - থেকে - মাঝারি তীব্রতা পরিশ্রমের প্রয়োজন, আপনার হার্টের হারকে বায়বীয় অঞ্চলে স্থিতিশীল রেখে (60% - আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80%)। এটি কার্যকরভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়, কার্ডিওপলমোনারি সহনশীলতা বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে (60 কেজি ব্যক্তির জন্য, এক ঘন্টা মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম প্রায় 400-600 ক্যালোরি পোড়ায়), এটি চর্বি হ্রাস এবং কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নত করার জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
2। সিনারজিস্টিকভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে, শক্তি এবং সুরকে শক্তিশালী করে
নিম্ন অঙ্গগুলির পেশী: পেডেলিং এবং পিছনে পিছনে ক্রিয়াটি কোয়াড্রিসিপস (সামনের উরু), হ্যামস্ট্রিংস (পিছনে উরু), গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং বাছুরের গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। দীর্ঘ - শব্দ ব্যবহার নিম্ন অঙ্গ স্বর উন্নত করতে পারে এবং লেগ শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3। উপরের অঙ্গগুলির পেশী: অস্থাবর হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখা এবং ছন্দে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে টানানো পেক্টোরালিস মেজর, ল্যাটিসিমাস ডরসি, ডেল্টয়েডস এবং বাইসপস এবং ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করবে, "কেবল উপরের দেহের নয়, পা প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলবে।"
৪। মূল পেশী: স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে (বিশেষত যখন হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে না রাখা বা প্রতিরোধের যোগ না করা), পেটের গভীর পেশী, কোমর এবং পিছনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকবে, পরোক্ষভাবে মূল স্থায়িত্ব উন্নত করবে।
ভঙ্গি এবং আন্দোলনের সমন্বয়কে উন্নত করা: সঠিকভাবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার সময়, একটি সরাসরি পিছনে এবং সম্মিলিত অঙ্গগুলির গতিবিধি বজায় রাখুন। দীর্ঘ - টার্ম অনুশীলন দুর্বল ভঙ্গি যেমন হানচিং এবং স্লুচিংয়ের মতো সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির বিকল্প আন্দোলন পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে স্নায়ুগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, সমন্বয়কে উন্নত করে।

সুবিধা: নিরাপদ, নমনীয় এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য

ট্রেডমিলস এবং ব্যায়াম বাইকের মতো অন্যান্য বায়বীয় সরঞ্জামগুলির সাথে তুলনা করে, উপবৃত্তাকার মেশিনগুলির মূল সুবিধাগুলি তাদের ব্যবহারকারীর মধ্যে থাকে - বন্ধুত্ব এবং নমনীয়তা:
1। কম প্রভাব, যৌথ - বন্ধুত্বপূর্ণ: পায়ের একমাত্র অবতরণের প্রভাব ছাড়াই এটি হাঁটুর জন্য (যেমন মেনিস্কাসের আঘাত বা বাতজনিত ব্যক্তিদের) এবং লিগামেন্ট স্প্রেনগুলি থেকে পুনরুদ্ধারকারীরা) (যেমন লিগামেন্টের স্প্রেনগুলি থেকে পুনরুদ্ধারকারীরা) তাদের জন্য উপযুক্ত, যা সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত।
2। বিভিন্ন প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতা: "প্রতিরোধের স্তর" (ক্রমবর্ধমান/হ্রাস পেডেলিং প্রচেষ্টা) এবং "ইনক্লাইন" (গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি পর্বত আরোহণের অনুকরণ) (হিমি) থেকে আপনি "মৃদু উষ্ণ -}}}}}}}}}}}}} থেকে স্যুইচ করতে পারেন" (হ্যামস্ট্রিংগুলি) থেকে স্যুইচ করতে পারেন " প্রাথমিক থেকে শুরু করে উন্নত উত্সাহী।

3। ছোট পদচিহ্ন, বাড়ির ব্যবহারের সাথে অত্যন্ত অভিযোজ্য: বেশিরভাগ হোম উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি কমপ্যাক্ট হয় (প্রায় 1.2-1.5 মিটার দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে 0.5-0.7 মিটার), এবং কিছু মডেল স্টোরেজের জন্য ভাঁজ করা যায়, এগুলি ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য আদর্শ করে তোলে। তারা চুপচাপও পরিচালনা করে (চলার মতো কোনও পদক্ষেপ বা ফ্লাইওহিল ক্লাটার নেই), তাদের শান্ত পারিবারিক অনুশীলনের জন্য আদর্শ করে তোলে।
4। সাধারণ অপারেশন, সহজভাবে আটকে থাকা: জটিল আন্দোলনগুলি শেখার দরকার নেই (যেমন একটি স্পিনিং বাইকের উপর "স্থায়ী সাইক্লিং" কৌশল); কেবল প্রাকৃতিক "হাঁটা - জগিং" গতি অনুকরণ করুন। এটি নতুনদের পক্ষে শুরু করা, ক্লান্তি হ্রাস করা এবং দীর্ঘ - শব্দের আনুগত্যকে উন্নত করা সহজ করে তোলে।

প্রযোজ্য গোষ্ঠীগুলি: অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিস্তৃত পরিসীমা, নমনীয় ব্যবহারের ক্ষেত্রে

উপবৃত্তাকার মেশিনগুলির নকশার বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের বিস্তৃত ব্যবহারকারীর জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত করে তোলে, কার্যত কোনও "প্রবেশের ক্ষেত্রে বাধা" না করে:
1। ফিটনেস প্রারম্ভিক/মধ্যম - বয়স্ক এবং প্রবীণ ব্যক্তিরা: কম প্রভাব এবং সহজ অপারেশন এগুলিকে এন্ট্রি হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে - স্তরের কার্ডিও সরঞ্জাম, অনুশীলনের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করতে এবং বেসিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।

2। চর্বি হ্রাস এবং শরীরের আকার: সম্পূর্ণ - এর সাথে মিলিত দক্ষ ফ্যাট বার্নিং "স্পট হ্রাস" এর ভুল ধারণাটি এড়িয়ে চলে এবং সামগ্রিক বডি কনট্যুরিংয়ের সুবিধার্থে।
3। যৌথ সংবেদনশীলতা/পুনরুদ্ধার: হাঁটুর অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধারকারীদের জন্য, প্রসবোত্তর মায়েরা (উচ্চ - প্রভাব অনুশীলন এড়িয়ে চলুন), এবং ভারী ওজনযুক্ত (যৌথ চাপ কমাতে), এই মেশিনগুলি তাদের জয়েন্টগুলি রক্ষা করার সময় বায়বীয় প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
৪। বাণিজ্যিক ব্যবহার (জিম/স্টুডিওস): "পূর্ণ - বডি অ্যারোবিক সরঞ্জাম" এর পরিপূরক হিসাবে উপযুক্ত, বিভিন্ন সদস্যদের প্রয়োজন পূরণ করে এবং বিশেষত মহিলাদের এবং মধ্যম - বয়স্ক এবং প্রবীণ সদস্যদের দ্বারা অনুকূল।

উপবৃত্তাকার মেশিনের মূল মানটি এর "কম প্রভাব, পূর্ণ -}}}}}}}" এর সংমিশ্রণে রয়েছে। এটি "বায়বীয় অনুশীলন চাওয়ার তবে যৌথ ক্ষতির আশঙ্কা" এর ব্যথার পয়েন্টকে সম্বোধন করে এবং কার্ডিও, পেশী শক্তি এবং ভঙ্গিমাও উন্নত করে। এটি একটি ব্যয় - কার্যকর এবং বহুমুখী ফিটনেস ডিভাইস। প্রতিদিনের বাড়ির অনুশীলন বা বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য, এটি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলনের অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে।