6 অতিমাত্রায় ওভাররেটেড খেলা যা সহজেই আঘাতের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে
Oct 15, 2024
একটি বার্তা রেখে যান
6টি অত্যন্ত ওভাররেটেড খেলা যা সহজেই আঘাতের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং নতুনদের সহজে চেষ্টা করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, দেখুন আপনি কতগুলি করেছেন?
1. বারপিস
বার্পি হল স্কোয়াট, পুশ-আপ, জাম্প এবং অন্যান্য নড়াচড়ার উপাদানগুলির সংমিশ্রণ, যার জন্য শরীরের খুব উচ্চ সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োজন। যখন একজন নবজাতক বার্পি লাফানোর চেষ্টা করে, তখন অল্প সময়ের মধ্যে নড়াচড়ার একটি সিরিজ সম্পন্ন করতে হবে এবং সামান্য ভুলের জন্য একটি গোড়ালি মচকে যেতে পারে বা একটি পেশী টানতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, জাম্পিং এবং পুশ-আপ রূপান্তরের প্রক্রিয়ায়, যদি ছন্দ ভাল না হয় তবে এটি শরীরকে "অসহ্য" করে তুলতে পারে।
বার্পি করার সময় নতুনদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি মৌলিক আন্দোলন থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করুন এবং তারপরে এই আন্দোলনকে চ্যালেঞ্জ করুন।
2. আপ বসুন
একবার, এই আন্দোলনটিকে পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করার জন্য একটি "জাদুর হাতিয়ার" হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল, কিন্তু পরে দেখা গেছে যে সিট-আপের অনেকগুলি লুকানো বিপদ রয়েছে। অনেক নবজাতকের জন্য, ভুল বল থাকা সহজ, যা সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় কশেরুকাতে প্রচুর চাপ আনবে। গবেষণা তথ্য দেখায় যে ভুল বসার ভঙ্গি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড 300 পাউন্ড চাপ সহ্য করবে!
অতএব, পেটের প্রশিক্ষণের জন্য সিট-আপগুলি বেছে নেবেন না, এটি বাঞ্ছনীয় যে সিট-আপগুলি পেটের কার্ল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা জোরদার করতে পারে এবং ব্যায়ামের প্রভাবকে উন্নত করতে পারে।
3. বারবেল squats
বারবেল স্কোয়াট, প্রায়শই ফিটনেস বিশ্বে নিম্ন অঙ্গের শক্তি বিকাশের জন্য একটি তুরুপের কার্ড হিসাবে দেখা হয়, এটি নতুনদের জন্য একটি গুরুতর ওভাররেটেড এবং সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ আঘাতের ঝুঁকি।
রুকিরা, তাদের অভিজ্ঞতা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তর, হাঁটুতে একটি ফিতে বা অত্যধিক সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার মতো ত্রুটির প্রবণতা রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, ভুল বারবেল স্কোয়াট হাঁটু জয়েন্টকে চাপের কয়েকগুণ ওজন সহ্য করতে পারে, সহজেই মেনিস্কাস ক্ষতি, লিগামেন্ট স্ট্রেন এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
বারবেল স্কোয়াট চেষ্টা করার আগে, নতুনদের অবশ্যই সঠিক আন্দোলনের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে হবে, পেশাদারদের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া ভাল, এবং অন্ধভাবে ওজন এবং ফ্রিকোয়েন্সি অনুসরণ করবেন না, যাতে শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি না হয়।
4. বারবেল হার্ড টান
কিছু লোক বলে যে হার্ড টানের সুবিধাগুলি বেতনের সমানুপাতিক নয়, কারণ হার্ড টানের ঝুঁকি প্রায়শই নড়াচড়ার দক্ষতার মধ্যে থাকে, শুরুর অবস্থান থেকে বারবেল টানার প্রক্রিয়া পর্যন্ত, যে কোনও লিঙ্ক ত্রুটি, কোমর তৈরি করতে পারে। , পিছনে এবং আঘাত অন্যান্য অংশ.
উদাহরণস্বরূপ, শুরুর অবস্থানটি সঠিক নয়, পিছনে বাঁকানো, বারবেল ট্র্যাজেক্টরি অস্থিরতা এবং অন্যান্য সমস্যা থাকতে পারে, এই ত্রুটিগুলি কেবল ব্যায়ামের প্রভাবকে হ্রাস করে না, তবে সহজেই পেশীর স্ট্রেন এবং এমনকি জয়েন্টের ক্ষতিও করে।
এছাড়াও, অন্ধভাবে খুব ভারী বারবেল বেছে নেওয়া, বারবেল টানার মুহুর্তে, মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে পারে না, ফলে কোমরে খুব বেশি চাপ পড়ে, ফলে আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে নবজাতক যখন বারবেলটি শক্তভাবে টানছে, তখন তাকে আরও নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে অনুশীলন করার জন্য প্রথমে হালকা ওজন থেকে শুরু করে সঠিক গতিবিধির স্পেসিফিকেশন আয়ত্ত করতে হবে।
5. তক্তা
একটি জনপ্রিয় আন্দোলন হিসাবে তক্তা, একটি কোর পেশী প্রশিক্ষণ প্রভাব খেলতে পারে. যাইহোক, প্ল্যাঙ্ক সাপোর্টের ব্যায়ামের প্রভাব কল্পনার মতো ভাল নয় এবং এর ব্যায়ামের প্রভাব অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী, বাহ্যিক তির্যক পেশী এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর জন্য তুলনামূলকভাবে খারাপ।
ভুল ভঙ্গি, যেমন: পেট শক্ত করা যায় না, ফলে কোমর ডুবে যায়, যা শুধুমাত্র কোর পেশী গ্রুপের ব্যায়াম করতে ব্যর্থ হয় না, কিন্তু কোমরে অতিরিক্ত চাপ আনে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতএব, প্ল্যাঙ্ক আন্দোলনকে অত্যধিক মূল্যায়ন করবেন না, মূল শক্তি উন্নত করতে চান, আপনাকে অন্যান্য গতিবিধিও একত্রিত করতে হবে, যেমন সুপাইন সাইকেল, প্রবণ পর্বত আরোহণ, ঝুলন্ত লেগ লিফ্ট, সাইড রোল এবং অন্যান্য নড়াচড়া, কোরটিকে আরও উন্নত করতে। শক্তি
6, ডাম্বেল কাঁধে ধাক্কা।
অনেক ফিটনেস উত্সাহী বিশ্বাস করেন যে ডাম্বেল কাঁধের ধাক্কা কাঁধের শক্তিশালীকরণের উল্লেখযোগ্য প্রভাব আনতে পারে, তবে প্রকৃতপক্ষে, আদর্শিক প্রয়োজনীয়তার আন্দোলনের উপর ডাম্বেল কাঁধের ধাক্কা অত্যন্ত বেশি। একটি সামান্য বিচ্যুতি, না শুধুমাত্র ব্যায়াম প্রভাব ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়, কিন্তু ক্ষতি হতে সহজ.
ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি যদি ঘাড়কে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেন বা কাঁধে ঝাঁকুনি দেন, তাহলে এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করবে, যা সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিস এবং কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে।
একই সময়ে, যদি আপনি খুব ভারী ডাম্বেলগুলি বেছে নেন, তবে তাদের নিজস্ব শক্তির বাইরে ওজন শরীরের ভুল আন্দোলনের ক্ষতিপূরণের মাধ্যমে কাজটি সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করবে, যার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।
আমরা ডাম্বেল কাঁধ পুশ এই কর্ম পুনরায় পরীক্ষা করা উচিত, অন্ধভাবে তার ভূমিকা overestimate না, কিন্তু তাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুযায়ী, তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ কর্মের জন্য যুক্তিসঙ্গত পছন্দ.